Allenamento 25 gennaio 09

25/01/2009 Ciclismo
Ascesa 308 m Discesa -300 m
Durata 02:46:30
Lavoro 1806 kJ
TSS: 175,6 (IF 79)
Potenza Normalizzata (=esclude i punti a “cadenza zero”): 231 W
VI: 1,28
Distanza: 89,39 km

Max    (media)
Potenza:              779 (181 ) watts
Cadenza:             131 (87) rpm
FC:                        196 (14) bpm

ANALISI FREQUENZA CARDIACA

Zona        FC Med.    Distanza    Tempo    Percentuale
Zona 1    117 (57%)    1,91 km          4:15            2,6 %
Zona 2    137 (67%)    50,49 km    1:31:40    55,1 %
Zona 3    159 (78%)    25,30 km    47:35       28,6 %
Zona 4    175 (86%)    6,87 km        12:05       7,3 %
Zona 5    187 (91%)    4,81 km          10:55       6,6 %
Totale    149 (73%)    89,39 km    2:46:30

ANALISI POTENZA


Zona - Distanza/Tempo/Percentuale
1    - 29,60 km/1:03:10/43,5 %
2    - 26,08 km/50:10/34,5 %
3    - 9,01 km /17:10/11,8 %
4    - 6,73 km/12:15/8,4 %
5    - 0,87 km/1:40/1,1 %
S    - 0,44 km/0:55/0,6 %



(CP= per quanti secondi o minuti (5s-10s, ecc ecc) ho tenuto X watt e in che momento dell'allenamento)

CP5s 660 watts 02:20:35
CP10s 602 watts 02:20:35
CP20s 542 watts 02:36:05
CP30s 528 watts 02:36:05
CP1m 465 watts 02:35:55
CP2m 394 watts 01:52:15
CP5m 351 watts 01:52:10
CP10m 276 watts 01:48:40
CP20m 250 watts 02:16:55
CP30m 226 watts 02:06:55
CP45m 221 watts 01:51:55
CP60m 205 watts 01:45:40

NOTE:

allenamento domenicale, buoni dati ..231W (181 con i punti a "cadenza zero") per quasi 3 ore

* Vigolino 6'45" a 330W medi, 560W max (in soglia o appena sopra nel finale)
* finale su Castellino con ultimi 60'' a 470W medi, 779 max a tutta