allenarsi efficacemente 2h a settimana, quanto è fattibile?

solo per esempio, tra l'altro estremo e radicale ma non per questo non realistico: se si hanno "soli" 120' a settimana, questi vanno sfruttati a pieno. Il caso si riferisce ad un carico indoor (rulli, ergometro) e/o se a livello logistico si hanno a disposizione spazi adeguati per inserire i carichi previsti. Nell'esempio di seguito i 3 gg vanno inframezzati, nel possibile, da 1 gg di riposo passivo (es eseguire seduta indoor/allenamenti nei gg martedì, giovedì e sabato)



 
Per riferimenti alle Zone /intensità di allenamento = http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html

Definizione Serievel= http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html

FTP= potenza sostenibile per 60' (desumibile da prova massimale 60' o test 2x20')


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