Per info

Maddalena

Ceto-Valpaghera

Predore Km verso il Blu

Questo articolo si propone di essere un breve proseguimento di questi precedenti, da leggere così da avere gli stessi riferimenti e non doverli quindi replicare:

- https://www.massarob.info/2012/11/servizi-di-biomeccanica-alcune.html
- https://www.bdc-mag.com/osservazioni-raffronti-e-spunti-biomeccanici-dal-tour/ 

In particolare sarà una raccolta di osservazioni, sul solco di quanto fatto con il secondo articolo sopra linkato.
Alla luce di questo ultimo Giro d’Italia (2022)
1) Cosa possiamo considerare dalla posizione in sella di alcuni dei protagonisti?
2) Quali sono le tendenze?
3) E’ possibile ricavare delle indicazioni anche per chi non è un professionista?

Osservazioni dai primi 5 della classifica generale
https://it.wikipedia.org/wiki/Giro_d%27Italia_2022#Classifica_generale_-_Maglia_rosa

HINDLEY

L’attuale mezzo del vincitore del Giro (https://road.cc/content/tech-news/jai-hindleys-giro-specialized-sl7-tarmac-and-shiv-2022-293203) al pari delle immagini televisive confermano 2 tra i trend più recenti:
- l’utilizzo, più diffuso rispetto al passato, di reggisella con 0 offset
- angolazioni sella negative, sia per maggiore libertà concessa dall’UCI (https://archive.uci.org/docs/default-source/equipment/clarificationguideoftheucitechnicalregulation-2018-05-02-eng_english.pdf articolo 1.3.014), sia per implicazioni “ergonomiche” che poi descriverò.

Il primo elemento vede posizioni tendenzialmente (MA NON in forma unanime) più avanzate e basse, con altre piccole modifiche che elencherò di seguito. La motivazione spesso addotta a questo approccio è quello
a) di aprire l’angolo tra PMS (punto morto superiore) e busto, al pari di quanto ricercato con la posizione da crono
b) agevolare una maggiore rotazione del bacino con possibile (ma non sempre possibile/necessario) abbassamento dell’altezza manubrio
c) eventuali (ed estremamente marginali, se si rimane nell’ambito di pochi mm) vantaggi aerodinamici

Il secondo elemento, personalmente messo in atto da anni per favorire ancora gli elementi appena descritti, è una scelta dettata anche dalla conformazione di molte selle attualmente in commercio. Se messe “in bolla” creano un effetto “culla” accentuato con incremento della pressione perineale. Inoltre sembrano esserci -ancora marginali- vantaggi (come già in precedenza avevo riscontrato personalmente), esempio https://osf.io/preprints/sportrxiv/a7c9q/

Volendo trovare elementi “negativi” a questa impostazione, questi sono visibili anche (ma non solo) nell’azione di Hindlay: sotto sforzo, anche con una sella tendenzialmente ad altezza neutra (se non tendente all’essere “bassa”) l’atleta ha un maggiore scivolamento verso la punta della sella e un maggior carico su arti superiori e mani.
L’aspetto positivo però è, di contro, il fatto che un’altezza sella tendente all’essere “conservativa” per altezza riduce problemi di asimmetria di spinta e favorisce una maggiore stabilità del bacino.
Concetti che possono essere ulteriormente approfonditi in questa ottima serie di video: https://youtube.com/playlist?list=PLL1_j_gcxtpxJ-b9ptUikhStxEvkm1V7E

Tornando ancora a Hindley, cosa possiamo desumere?
- che il suo approccio sia “moderno”: 1) con una statura nella “media” (175 cm) adotta zero offset reggisella, una sella centrata sul carrello ( = con un reggisella con offset sarebbe completamente avanti) e un’inclinazione sella negativa che lo proietta ad una antiversione del bacino con ottima stabilità/simmetria di appoggio (evidentemente aiutata anche da buone capacità di “core”)
2) appoggio arti superiori avanzato ma non in eccessiva trazione, buona simmetria di spinta anche se con una tendente deviazione all’esterno del tallone sinistro. Non ho trovato foto specifiche sull’impostazione tacchette (gialle Shimano = con massima libertà angolare+laterale) ma sembra anche in questo caso riprendere la tendenza ad avere un arretramento più marcato rispetto a quanto veniva fatto in passato.

PERCHE?
Anche su questo aspetto si trovano tutte le implicazioni e motivazioni nel link alla playlist video di sopra: resta il concetto basilare che, con le attuali suole rigide, decade totalmente il senso di dover usare la prima testa metatarsale come qualsivoglia “riferimento” per la “leva piede”. Non pedalano (i pro) né pedaliamo noi non pro con suole di gomma quindi il posizionamento del centro perno pedale ha la sola funzione di incrementare (o ridurre)
a) il lavoro di stabilizzazione del piede a carico di gemelli e soleo QUANDO SEDUTI
b) promuovere (o parzialmente attenuare/ritardare) l’azione propulsiva di spinta sempre di questi muscoli QUANDO IN AZIONE IN PIEDI sui pedali. Motivo per cui, escludendo alcune specifiche categorie (sprinter, velocisti) la tendenza è quella di arretrare la posizione della tacchetta con perno interposto tra prima e quinta testa metatarsale o anche all’altezza o posteriormente anche alla quinta. Questo approccio richiede però una maggior attenzione al sostegno plantare -ma mi sto già dilungando troppo su questa “parentesi”.

Tornando all’impostazione tacchette, questa nasce da un semplice ragionamento costi-benefici: prova a pedalare appoggiando solo la punta del piede sul pedale. L’azione della gamba (anatomicamente ginocchio-caviglia) funge quasi esclusivamente da stabilizzatore del piede. Solo in massima spinta neuromuscolare (e in massima estensione dell’arto = in piedi da sella) questi muscoli svolgono anche un’azione effettivamente propulsiva.
L’attuale tendenza ad un maggiore arretramento delle tacchette tiene conto di questa evoluzione tecnica (suole rigide= il piede non funge da perno come con suole cedevoli) e la possibilità quindi, se l’atleta ha come obiettivo uno sforzo protratto, prolungato e ripetibile, di ridurre di carico di stabilizzazione (non efficiente e non utile alla propulsione) e ridistribuire il carico muscolare anche alla catena muscolare posteriore.
Di contro posizioni molto arretrate (quasi) annullano l’azione di soleo e gastrocnemio e impediscono azioni di rapido cambio di ritmo, situazioni sempre presenti in una gara su strada (motivo per cui è una posizione consigliabile solo per lunghe distanze o situazioni di espressione di potenza erogata senza necessità di accelerazioni).

Questo ulteriore passaggio giustifica e “chiude” il cerchio su quello che possiamo osservare ora in molti atleti: posizioni più avanzate+maggiore antiversione del bacino+maggiore arretramento tacchette+maggiore distribuzione del carico muscolare su tutto l’arco di spinta+riduzione dell’azione propulsiva “a stantuffo” cercando una maggiore uniformità di spinta.
Tutto questo ha anche ulteriori implicazioni legate ai rapporti, e di conseguenza cadenza, ora adottate rispetto a posizioni (e periodi) più “arretrati” e spinte più “a stantuffo”.

Il vincitore del Giro inoltre è spunto di un’altra osservazione: quasi tutti, se non tutti gli atleti, ma il discorso è trasversale anche per chi professionista non è…una volta in sella ha una fisionomia e morfologia che lo contraddistingue in modo evidente.

Prova a cercare le foto di Hindley sulla Cervelo R5 usata nel 2020 (esempio)…l’impostazione è identica, è riconoscibile su altri compagni in maniera inequivocabile. Lo stesso si può fare con qualsiasi altro atleta ma anche nella nostra esperienza. Sarà capitato a chiunque di riconoscere una persona in sella semplicemente da come pedala, da come impostata. Il concetto mi serve per identificare quanto già fatto negli articoli sopra indicati: ognuno di noi ha caratteristiche anatomiche, funzionali (es. flessibilità) e morfologiche che lo contraddistinguono. Ne consegue che ognuno di noi ha anche diversi gradi di adattamento ad una postura forzatamente simmetrica (bicicletta) che contrasta con la fisiologica (e/o funzionale/non funzionale) asimmetria del nostro corpo. Non esiste una regola di posizionamento replicabile solo per grandezze anatomiche: statura, altezza cavallo, ecc ecc... indipendentemente dal numero di queste variabili "geometriche". Questi parametri NON sono sufficienti.
Anche questi atleti, tutto di medesimo (massimo) livello lo dimostrano!
Inoltre anche nel corso degli anni (e in atleti, per esempio, che hanno un calo/incremento ponderale i tempi sono notevolmente accelerati) un’impostazione biomeccanica in un *intervallo* accettabile…può non esserlo più a distanza di pochi mesi/anni. La nostra struttura muscoloscheletrica (e neuromuscolare) si evolve (o regredisce) continuamente. Quando parliamo di biomeccanica dobbiamo ragionare in un’ottica di *intervallo* di posizionamento, non nello spaccare il millimetro (questo farà storcere il naso a molti amatori, notoriamente una categoria borderline per OCD…).

Concludendo su Hindley, racchiude, ma già lo ha dimostrato con l’impostazione di 2 anni fa, tutte le tendenze di posizionamento più “recenti”. Sono queste le migliori, solo perché più recenti? La risposta è come sempre...dipende...dipende da come/se tali impostazioni possono essere adattate dal/adottate sul SINGOLO. Non esiste una biomeccanica per "astratto" e tanto meno pre confezionata. In quel caso la definizione è meccanica in sella, escludendo tutta la componente bio (flessibilità, asimmetrie, obiettivi, ecc ecc...) del singolo.

CARAPAZ
L’oro Olimpico di Tokyo si caratterizza per una posizione anche più aggressiva in avanzamento rispetto a Hindley sia pure con una altezza sella meno “bassa” (cfr. angolo a PMI tra i 2) in proporzione all’angolo in massima estensione.
In particolare nella tappa di Torino, così come in altre fasi di attacco, lo si è visto più volte in punta di sella, anche più avanzato del rivale australiano. Questo accentuando la chiusura nell’angolo tra braccio e busto ma anche creando una maggiore instabilità nel bacino-tratto lombare. Quando in difficoltà (Marmolada) questi elementi sono emersi marcatamente con una maggiore propensione alla disarmonia forse accentuata anche da un aumentato carico a livello di quadricipite, tendenza a scivolamento in avanti: probabile avanzamento tacchetta sella non sufficiente a stabilizzare i due precedenti elementi.
Anche nel suo caso però queste peculiarità erano già visibili anche in sella alla Canyon che lo ha portato vincitore nel 2019 confermando come anche cambiando mezzo…impostazioni e posizionamento sono molto spesso non marcatamente modificabili (o anzi si cerca volontariamente di riportarli pari pari, esempio con Nibali di seguito). 

LANDA

Anche lo spagnolo, nell’arco degli anni, ha mantenuto una posizione che ben lo caratterizza: tendenzialmente basso (evidentemente per favorire una maggiore stabilità) in sella, massimizzare drop sella-manubrio MA senza cercare un avanzamento come gli atleti appena descritti. Una posizione quasi “retrò” in rapporto appunto ad altri atleti. Non viene cercata una antiversione del bacino ma una posizione neutra quando in presa sulle leve o sulla parte dritta del manubrio (sempre più rara ma Landa è uno dei pochi a adottarla ancora). In attacco e fuorisella, l’azione si abbassa ulteriormente anche con la presa bassa; anche questa caratteristica ormai rara. E’ infatti uno dei pochi atleti di alto livello a usare “per intero” le prese manubrio. Interessante la posizione tacchette, poca luce tra scarpa e pedivella e senza evidenti “accomodamenti” e differenze tra sinistra e destra pur usando le Shimano con maggiore libertà angolare-laterale.

NIBALI
Su Nibali riprendo essenzialmente quanto osservato anni fa nell’articolo in testa. Resta un atleta di massimo livello con una posizione classica: arretramento neutro-tendente all’accentuato, minor dislivello manubrio sella sempre rispetto ad altri. Una posizione riportata anche negli anni come qui documentato.
Rispetto al precedente articolo le uniche modifiche visibili in maniera “dinamica” sono una migliore/maggiore neutralità nell’inclinazione del piede sia nella visione frontale (migliore stabilizzazione arco plantare?) che laterale (rispetto al 2014 forse un lieve abbassamento sella).
Gli anni hanno portato inevitabilmente ad accentuale le fisiologiche asimmetrie in spinta: una maggiore rotazione del capo (qui le teorie implicano anche una dominanza visiva con una naturale propensione quando siamo sotto sforzo a aumentare il focus visivo con un occhio rispetto all’altro) e un’incrementata apertura dell’angolo del gomito, accentuata anche dal rimanere su un’ampiezza manubrio a) superiore a quella di molti colleghi b) più visibile rispetto ad altri colleghi come conseguenza di un minore drop sella-manubrio ( = maggior effetto “schiacciamento”= si allargano le braccia).

BILBAO
Caso raro di modifica evidente in sella, almeno dal punto di vista “estetico”. Quasi inguardabile prima del 2022 con un andamento “a biscia” di schiena, bacino, spinta degli arti, andamento costantemente a S della ruota anteriore in salita. La conferma vivente che il motore, quando W/Kg fanno da padrona, è l’elemento predominante della prestazione…anche pedalando così.
Risulta ora più composto in sella, meno contratto, contorto e “al limite”. Elementi per altro che erano già visibili anche a intensità ridotta: https://www.youtube.com/watch?v=FjlI3U5wRb0
A livello macroscopico non sembrano esserci stati interventi particolari, ipotizzo però una riduzione nel drop sella-manubrio (volontaria o meno come riduzione altezza sella), una maggiore neutralità dell’angolo del bacino (prima in retroversione), una incrementata stabilizzazione dell’arco plantare e un lavoro invernale evidentemente proficuo di “core” dove prima vi erano parecchie lacune. Non piccoli dettagli se consideriamo il livello di questi atleti.

ALTRI, degni di citazione

MVDP: posizione medio-avanzata sì, come da “trend” ma abbinata ad un’altezza sella che in alcuni frangenti sembra eccessiva. Vero che questo agevola una minor flessione nel PMS del ginocchio (problema precedente) ma si ripercuote con un maggior carico a livello lombare (problema più recente).

CHARTY: il lungagnone britannico mantiene un “difetto” biomeccanico spesso visibile a livelli amatoriali ma raro da riscontrare tra i pro: uno “scatto” della caviglia, sotto sforzo, a ogni PMI, più accentuato nel piede sinistro. Questo sommato ad un andamento “a 8” e quindi instabilità nel tracking del ginocchio (più visibile a sinistra che a destra).
L’esempio in questo caso, ancora una volta, come il corpo umano si adatti a dismetrie e asimmetrie per mantenere l’obiettivo di performance e che la “bellezza” stilistica e/o tecnica è secondaria, evidentemente anche a questi livelli, se si rimane nell’intervallo ottimale di efficienza/economia/efficacia del singolo atleta.

POZZOVIVO: il veterano atleta ha da sempre avuto un’impostazione particolarmente bassa in sella, ora accentuata (e ricercata?) come elemento di compensazione anche a gravi infortuni e incidenti. Avanzamento e scivolamenti in sella, sia pure bassa, però marcato in questo specifico caso da una minore stabilità del piede (tacchetta avanzata) con ulteriore sovraccarico alla catena anteriore (quadricipite): in questi casi l’azione di questo potente muscolo tende a “tirare” l’atleta in avanti, anche in situazioni come questa dove l’altezza sella non è eccessiva (anzi, al contrario).

Con una microcamera da pochissimi grammi, qualità bassissima ma fa il suo unico lavoro ( = pesare poco). 

Salita effettiva: 15'16'' | 4.805 Km | Vel. media 18.9 Km/h | Potenza media 372W | IsoPower/NP 374 W | FC media 181 bpm | FC max 188 bpm | 341kJ | W/Kg 5.83 | 5 min Peak Power 404W | Cadenza media 84 rpm | Temperatura media 19.2° C | Pendenza media 8.1% | Bilanciamento S/D 50.5-49.5%

Grazie a Ivan per la domanda quindi ne approfitto per una veloce analisi “tecnica”. Senza la pretesa di avvalorare alcuna prestazione straordinaria ma per dare una connotazione “scientifica”/non di marketing.

Premessa: prevedevo di percorrere la salita in ~28' "basso"- 27’ "alto" (fatto in 26'13'') a ~23Km/h di media. Analizzandola -mai provata né vista prima del giorno della gara se non in video, la seconda metà è stata infatti percorsa dal recente Giro U23- era evidente una certa scorrevolezza accentuata anche da due tratti dove era possibile sviluppare velocità >30-35 Km/h.

La pendenza media <6% + la previsione di velocità la pone anche, secondo questo ottimo “report” Cannondale (LINK) sullo spartiacque perfetto tra prevalenza dell’aspetto aerodinamico vs. "puro" peso. Ovviamente vanno viste le combinazioni associate di entrambe le variabili (% salita, watt potenzialmente esprimibili per il tempo previsto = velocità prevista).
Il tutto sia come valore medio totale MA anche considerando eventuali peculiarità, per esempio tratti significativi in cui la media oraria si alza.
Qui il grafico altimetria (grigio) - velocità (verde, la linea più discontinua) espresse evidenziando la linea di velocità media (linea verde orizzontale. La sottile linea in verde che invece parte dall'origine - 0 - è il dispendio in kJ che però ho omesso dalla scala Y).

Qui i 2 grafici principali dal PDF "Cannondale" di cui sopra:

Quindi come in molti casi vanno fatte delle scelte costo-beneficio.
- Bicicletta: la solita nelle gare in salita, guarnitura 50-35 (usato solo ed esclusivamente il 50), cassetta 11-30. Ruote cerchi profilo 35 mm con tubolari. Fosse stata una salita più ripida la scelta poteva optare su un profilo più basso (27 o 30 mm), in alluminio ma con copertoncino o tubeless. Qui non ho dati concreti a supporto della percezione che la leggerezza del cerchio tubolare sia ormai quasi pareggiata da una maggiore scorrevolezza data da un profilo similare (30mm) montato però tubeless o copertoncini+camere in lattice o superleggere (~55-60g). E’ anche una tendenza che, per vari motivi, si è diffusa prima nelle sole gare a cronometro e lentamente ora anche in quelle su strada “tradizionali”.

- Casco: sempre prendendo spunto da grafico di cui sopra e dati salita ho optato per il Giro Aero Attack (penultima generazione). Molti test non lo mettono in estremo vantaggio aerodinamico rispetto ad altri caschi più recenti però…ha poche/minime (2) aperture sulla parte frontale/anteriore. Utilizzato senza visiera che però avrei montato se a) vi fossero state temperature più basse E b) la salita fosse stata ancora più veloce. Penso che qui venga spesso sottostimato l’impatto di questo accessorio: caschi con molte feritoie MA “chiuse” ossia senza un flusso in uscita (allo specchio controllare se si vede il “foro in uscita”) creano un effetto “scolapasta” non indifferente. Bilancio costi-benefici: per 25-30 minuti di evento si può sopportare una leggera minore ventilazione (in realtà non percepita) per avere un minor effetto “freno” in una delle estremità del corpo e quindi maggiormente esposte alla resistenza aerodinamica.

- Copri scarpe: rimanendo sulle estremità qui è dove si può teoricamente avere il massimo vantaggio in termini basilari di costi (€) - benefici. Qui un link a riguardo https://www.cyclingweekly.com/news/product-news/aero-kit-gives-bang-buck-221256
Ovviamente si fa riferimento a ben più alte velocità ma per transitività tutti questi concetti hanno appunto un senso, ovviamente riproporzionato su velocità inferiori, anche su salite pedalabili (rimando a grafico e PDF Cannondale White paper) e/o tratti in pianura.
Quindi copri scarpe usati perché con scarpe con 2 chiusure "BOA" queste sono un elemento esposto oltre che costantemente in movimento. Nel (tentativo) di passare a scarpe con lacci 

o strap (Fizik Aeroweave R2) probabilmente non avrei usato copriscarpe ma…non riuscendo ad abbandonate le scarpe in uso da due anni…questa è stata la scelta.

Negli anni scorsi ho usato anche Velotoze, in realtà per quelli interi servono temperature molto basse...o una buona predisposizione a far crescere le rane nelle scarpe 😁...vista l'umidità che si genera perché isolano completamente il piede. Il puntale a coprire anche solo 1 dei 2 BOA potrebbe fare qualcosa e non influisce sulla traspirabilità. Di contro è un prodotto che anche maneggiato con "cura" tende a rompersi anche solo se lo si guarda storto 😁.

- Sganci rapidi: confermo con chiusura a brugola e senza leva, minimo vantaggio aero (ma su estremità bici, prioritaria nell’anteriore, quasi ininfluente dietro) ma maggiore sicurezza di chiusura.
Non serviva una velocità di sgancio...avessi forato a) la gara era finita b) non c’è ovviamente assistenza meccanica. Il vantaggio qui è nell’ordine di qualche, forse singolo W, equivalente però agli ora tanto di moda cavi integrati…senza però lo svantaggio di tale sistema. (NB recente video dell’arrabbiatura di Cavendish col meccanico al Tour: lo sterzo non gira bene…con una bici “normale” la sostituzione del cuscinetto avrebbe richiesto 5 minuti…con cavi integrati che passano nel tubo di sterzo si deve smontare mezza bicicletta, rifare idraulica freni a disco ecc ecc)

- Borraccia: qui la logica è solo di peso essendo un modello che pesa da 1/3 a ½ in meno rispetto a una “tradizionale”. Con il vantaggio non secondario di avere un’ottima erogazione quando la si schiaccia e, con meno materiale plastico, anche un minor impatto ambientale una volta smaltita/riciclata.

- Body: rimando ad articolo precedente di Cyclingweekly anche qui è dove il rapporto costo (€) -beneficio è più facile. Più che la pendenza salita qui è la temperatura a poter far optare per una scelta più “tradizionale” (es poter aprire maggiormente la zip della maglia).

VIDEO TB

 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.613151/full

 - Ogni tanto anche il 2020 riserva qualche buona notizia, un Tweet inaspettato; i retweet e mi piace sono tutti meritati https://twitter.com/FabioJakobsen/status/1331254705259950080 

- cercando altro mi sono imbattuto in questo, una combinazione che speravo fosse implementata da qualcuno con queste conoscenze/competenze. Volete pedalare sul circuito di Monza, sul Nurburgring o addirittura sui 72 Km della leggendaria Targa Florio? Ora è possibile sfruttare le centinaia di percorsi (tra cui molte scalate) di AssettoCorsa con i rulli (per ora solo ANT+) meglio, come sempre, se interattivi.

Qui le info https://www.racedepartment.com/downloads/simcycling-for-assetto-corsa.32590/ per altro l'ultima versione permette una sorta di multiplayer sia pure limitato nel numero di partecipanti.

PS l'autore indica che Python presente in AC è sufficiente per far funzionare la sua app ma l'ho dovuto aggiungere su un PC dove non già installato per altro -Goldencheetah- per non avere problemi con vJoy) 

Una veloce foto, neppure un cattura-schermo, sulla Junior

- se pensate che i protagonisti del Giro 2020 siano "andati" piano...ripensateci:

 https://www.cyclingnews.com/news/tao-geoghegan-hart-reveals-his-giro-ditalia-stage-win-was-one-of-ineos-best-ever-performances-video/

per altro confermando quanto qui stimato da quelli che i loro detrattori definiscono "pseudo" scienziati

https://www.chronoswatts.com/news/167/ 

- Dopo l'ottimo -come sempre- intervento di Seiler all'ultimo ECS (link già postato qualche settimana fa) un altro e ancora più lungo -e soprattutto accessibile senza registrazioni- interessante e utile intervento: https://youtu.be/_7LR1OoW_n0?t=4668

- A inizio secolo scorso avevano altre idee o "parametri"....una cronometro Olimpica (unica gara ciclistica nell'edizione svedese del 1912) di.... 315 Km
https://twitter.com/davidguenel/status/1332043022629015556

Ben 10 ore di gara (per i primi 3...) https://web.archive.org/web/20200417102300/https://www.sports-reference.com/olympics/summer/1912/CYC/mens-road-race-individual.html

Fa quasi pari con altri eventi di quel periodo, tipo la Milano-Barcellona di marcia in 12 tappe e 1050 Km (la DaD sta ampliando la mia cultura nozionistica, tipo storia prime Olimpiadi e vicende a volte tragicomiche come quella dell'Airoldi https://it.wikipedia.org/wiki/Carlo_Airoldi )

 - riparte la "stagione Zwift" e anche miei meetup+Discord. Per info aggiungersi dal pannello/widget laterale Discord o https://discord.gg/PBj8fWJ

- Per chi crede o ha sempre creduto alle narrative dei miracoli, a non così "marginali" sviste come le riabilitazioni con pedalata monopedale senza contrappeso (cit. "eh sì vieni tu a insegnare loro come allenarsi" ecc ecc)...questo era il loro medico. Anche in 3^ media sanno che il testosterone è doping e usato per aumentare le prestazioni sportive...ma continuate a credere a babbo natale...  https://www.theguardian.com/sport/2020/nov/18/richard-freeman-says-he-did-not-know-testosterone-could-boost-performance-british-cycling-tribunal

- Per i più nerd/smanettoni (funziona ed è spiegato anche bene) https://alancouzens.com/blog/get_data_from_fit_file.html

-  Sempre in tema di intelligentoni da tastiera...cit. "non ci sta CiPPi"....invece CP c'è eccome (nella letteratura scientifica e nell'uso reale...) a differenza di altro. Altro nuovo articolo (ormai uno ogni 1-2 settimana) a tema https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00745.2020#.X7blfCwFC70.twitter

- Un marchio (famoso) di barrette, la sua storia intrecciata con un Gavia di 30 anni fa (e il rifugio un po' meno "trendy" di adesso) https://mobile.twitter.com/ClifBar/status/1328744729421475842

- La risposta (scritta/ribadita da anni) è sempre la stessa https://www.velonews.com/training/do-low-cadence-drills-actually-make-you-faster/  

- Argomento che torna spesso ricorrente. Alcuni vantaggi possono esserci e da 4+ anni prevedo anche uno specifico allenamento "a tema". Come per tutto vanno poi bilanciati costi e benefici senza pensare che esista il singolo allenamento miracoloso https://cyclingtips.com/2020/11/can-heat-acclimation-really-improve-endurance-performance

- Nuovo PM da Shimano? In questo caso incorporato nei pedali. Se sarà... resta la speranza che non si ripetano i problemi hardware/strutturali della loro versione guarnitura: https://www.bikeradar.com/news/shimano-spd-sl-power-meter-road-pedal/

- Infografica e articolo i cui principi generali sono ovviamente trasversali ad altre attività aerobiche, ciclismo incluso: https://www.mysportscience.com/post/runners-and-marathon-nutrition

- A volte articoli spinosi (doping MTB anni '90) vengono stracciati o nascosti ma nella cache del web molto rimane sempre leggibile: https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:FtCAII7womMJ:https://www.georgevisserblog.com/post/paths-crossed+&cd=1&hl=it&ct=clnk&gl=it&client=firefox-b-d 

- Il titolo dice già molto "The anaerobic threshold: 50+ years of controversy": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33112439/

- Preparare il record dell'ora su Zwift, per chi vuole seguire queste sessioni pedalando con Dowsett: https://zwift.com/events/series/alex-dowsett-hour-record?__znl=en-gb

- Sempre su CP uno dei più recenti articoli/ricerca (24 pag.) https://www.mdpi.com/2075-4663/8/9/123?fbclid=IwAR0pmJjfTlN9dWpgRyCVO59lcX650aRRLZe_AGUoue0h7w27BVs-kONp6WY

-  "[...]A hot environment notably reduced fat oxidation rates during a ramp exercise test" (23 pag.) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1809715?fbclid=IwAR07jBd44Rzk8TDTUYUJuNZD6ZNkzKxrARAtrPrV2dhpW6f6ZcfGE5xskUQ&journalCode=tejs20

- Per tutti i criceti ("agonistici") indoor (18 pag.) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2019.1669715?fbclid=IwAR3dUwpaw8b7X-MDTRdCamHDt2Z_86Y5vq-pFUrFzeSOvADJe0vFCkzgGnY&journalCode=tejs20

- Alcuni dati/analisi dalle ultime tappe del Giro 2020 https://www.velonews.com/events/giro-ditalia/power-analysis-giro-ditalia-stages-18-21/ 

- Breve documentario sull'ultima settimana del Giro 2020 dalla "prospettiva" del Team Sunweb https://youtu.be/QHTgOFJxecg

- Indubbiamente una delle sorprese/novità tra i protagonisti dell'ultimo Giro https://youtu.be/Opx2wZLssp8

- il titolo dice tutto quanto c'è da dire: https://cyclingtips.com/2020/10/a-photographers-view-of-the-best-race-of-the-year/

- buon riassunto/ripasso/approfondimento sui concetti alla base delle curva potenza/tempo https://drmarkburnley.wordpress.com/2020/08/31/exercise-intensity-domains-and-phase-transitions-the-power-duration-relationship/

- concetto che da anni ho inserito in n+1 sessioni di allenamento realizzate concettualmente da zero (sfruttando anche il principio di deplezione W'): https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-020-04463-w#Tab2

- "in case of doubt...flat out" più o meno diceva Colin McRae ma qui si parla di pedivelle:  "[...] in case of doubt between two lengths, the shorter one might be recommended" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27484153/

- una squadra Pro Tour in chiusura o ridefinizione sponsor principale? Forse a breve si saprà, per ora qui una storia/documentario su di loro https://youtu.be/f173FH_wEx0

- "Aero è tutto" martellano gli specialisti del marketing del settore. Qui un pionieristico video di 40 anni fa con gli stessi concetti, in -appropriato- stile che ora descriveremmo alla "Stranger Things" https://www.vintageshimano.com/blog/shimano-aerodynamics-marketing-video

- 290W NP per 6h https://twitter.com/giroditalia/status/1319321722751979523/photo/1

Nuova "sezione" con link, articoli, video o quanto altro di interesse per questo periodo/settimana:

- TP Free webinar (novembre) https://summit.trainingpeaks.com

- Patrick Dempsey parla di Zwift e anche del (pericolo di) pedalare in Italia https://www.youtube.com/watch?v=9ITSrC0jY2k

- Curiosi di provare una posizione midfoot? Questa la soluzione compatibile con tutte le scarpe e tacchette 3 fori: https://mid-foot-cycling.com/collections/all

 

- Un nuovo portale di analisi singoli file, con la collaborazione di S.Seiler https://bluecattechnical.shinyapps.io/EnDuRA/

- Il prolifico Hutcinson propone sempre articoli interessanti, numerosi in questo ultimo periodo eccone uno (la su sezione su Outside è indubbiamente da salvare nei preferiti!) https://www.outsideonline.com/2417307/why-endurance-athletes-feel-less-pain?

- La raccolta, in divenire, dei più recenti, completi e migliori video sul tema biomeccanico: https://www.youtube.com/playlist?list=PLL1_j_gcxtpxJ-b9ptUikhStxEvkm1V7E

- Semplice ma efficace analisi di S.Seiler sulle richieste, gestione e modulazione dello sforzo in una gara ciclistica di altissimo livello (recenti mondiali su strada 2020): https://www.youtube.com/watch?v=DhzRRhlZ2vI

 

- Sempre a proposito di mondiali, un percorso MTB XCO decisamente "vecchio stile" https://www.youtube.com/watch?v=RveDf2kV8Yc

- Libro consigliato del mese, uscito a metà settembre: Exercised, The Science of Physical Activity, Rest and Health, di Daniel Lieberman