massarob.info

5 luglio 2020

Training Club 2020

13:30
Training Club 2020

4 febbraio 2020

GARE 2020

22:44
GARE 2020
Zwift (gennaio)

16 febbraio, Duathlon (quest'anno niente frazione sci alpinismo) Valle di Saviore
Primo in coppia con Giuseppe Antonini (frazione corsa)



 
 




 





3 febbraio 2020

Metrics avanzati pedalata: possibili usi e funzionalità. Diario personale su alcune prove.

18:31
Metrics avanzati pedalata: possibili usi e funzionalità. Diario personale su alcune prove.
I pedali con misuratore (e solo i pedali) che fungono essenzialmente come due separati misuratori per lato permettono, con la loro diffusione, una raccolta dati ancora più vasta anche se parzialmente inesplorata rispetto ad altri strumenti di questa tipologia e famiglia.
Bilanciamento, fluidità/uniformità, efficienza coppia torcente sono metrics aggiuntivi dal buon potenziale se utilizzati "cum grano salis": solo ciò che viene misurato, infatti, può essere analizzato.
Qui vi sono i riferimenti più sintetici e/o completi su questi metrics per cui non mi dilungherò su questi aspetti:
https://cycling.favero.com/it/blog/tech-tests/data-measured-favero-assioma
https://www.cyclinganalytics.com/blog/2014/04/torque-effectiveness-and-pedal-smoothness

A questi si aggiungono le interessanti evoluzioni (utilizzando rapporti e proporzioni tra i precedenti metrics) che hanno generato con WKO4 nuovi riferimenti aggiuntivi come GPR, GPA e MEPF, tutti qui esposti  https://irp-cdn.multiscreensite.com/dc479d29/files/uploaded/WKO4%20Pedaling%20Metrics.pdf
Altro articolo esaustivo su questi metrics aggiuntivi in questo articolo: https://sparecycles.blog/2018/07/05/investigating-power-asymmetry/

Proprio da quest'ultimo articolo sono partito per implementare questi metrics aggiuntivi in GoldenCheetah e poter quindi andare oltre i soli valori bilanciamento, uniformità, efficienza.

Un articolo, il mio, che sarà più sotto forma di diario, "discussione aperta" e analisi di quanto svolto nella consapevolezza di avere, anche nel percepito/propriocettivo una lieve (realmente lieve? se sì in che entità? ... "solo quanto è misurato può essere analizzato") discrepanza sui valori di spinta sx/dx sempre considerando che a) il valore di bilanciamento è solo un valore grezzo generale (GPR e GPA sono essenziali per comprendere questa intricata differenza) b) il bilanciamento è un valore DINAMICO influenzato da reclutamento muscolare (vd legge di Henneman) e quindi intensità e secondariamente da altri elementi quali cadenza, affaticamento muscolare, deplezione glicogena ecc ecc.
Questo a parità di assetto biomeccanico in sella. Il corpo umano è una macchina pressoché perfetta e funzionalmente asimmetrica, la bicicletta ed in particolare il pedalare vincolati a 2 leve ci impone una simmetria forzata con compensazioni e appunto modifiche dinamiche legate a questa dicotomia.
Generalizzando si può dire che esiste un arto "guida" e un arto "dominante" ma questa dominanza non è sempre presente e costante. Sempre la perfezione del corpo umano ci ha "lasciato" compensazioni e meccanismi di difesa e "preservazione" per situazioni di maggior esigenza/carico/necessità.
Nel pedalare questo si traduce nella possibilità di osservare una dominanza dell'arto "guida" ma più "debole" a basse intensità e minor reclutamento per poi arrivare ad un incremento nel reclutamento dell'arto dominante più ci si avvicina alla "saturazione" di reclutamento delle fibre ossidative (in prossimità di ~Critical Power): in soggetti senza problemi biomeccanici e/o neuromuscolari evidenti e conclamati è spesso visibile un bilanciamento o maggior vicinanza nei valori di solo bilanciamento grezzo (vd premessa) a queste intensità. Superato questo valore e passando ad un maggior reclutamento anche delle fibre glicolitiche/veloci si può assistere ad una stabilizzazione dei valori di bilanciamento grezzo se non addirittura ad una inversione rispetto ai valori visibili a (più) basse intensità. Una specie di "chiasma" (a forma di x) del reclutamento e bilanciamento centrato approssimativamente sul valore di CP.

Nella prossima prosecuzione dell'articolo le prime osservazioni e considerazioni su questi dati raccolti:
 





  
 




 
 






24 marzo 2019

GARE 2019

17:12
GARE 2019
Zwift gennaio-febbraio-marzo
----

24/3, Malonno Loritto (da Cornola)
classifica unica 2°


Distacco su gruppetto 3,4,5°
1'50'', delta ~9.5%

------

20/4 gara FCI Sotto il Monte Giovanni XXIII
3° assoluto, 1° categoria

Intera gara


Dati 5' salita finale
  
------

27/4 gara ACSI Albino-Colle Gallo
2° assoluto, 1° categoria

dettaglio 13' finali salita effettiva dopo falsopiano iniziale
13' @ 377W/63Kg


-----

 1/5 FCI Pisogne-Val Palot
1° assoluto



Video arrivo:



solo salita "effettiva" (cartello Val Palot)


salita+falsopiano arrivo


------

GF Gimondi, percorso unico (corto) causa maltempo: vento, pioggia e neve
11° ass, 4° tempo real time, 1° M2
 2h31m47'' @ 290NP, 63 Kg, più che probabile sottostima (1-2%?) per calo temperatura dopo calibrazione iniziale

----

19/5 ACSI Cronoscalata individuale Grumello-Gandosso
1° assoluto



----

25/5 ACSI Cronoscalata individuale Gazzaniga-Orezzo (nuovo percorso)
1° assoluto



------

1/6, ACSI Nembro-Selvino
2° assoluto, 1° categoria





----
8/6, Loda Tour CSI Brescia-Maddalena
1° assoluto








----
9/6, gara MTB 6 ore di Tignale/Endurance sul Garda con Cristian Vaira,
1° team a coppie, secondi assoluti davanti a noi solo un team da 3










----
23/6, campionato Italiano ACSI Salita (cronometro) Artogne - Montecampione
1° di categoria, 2° assoluto
 

 
 
 

 

----
30/6, campionato Italiano ACSI MTB Salita* (cronometro) Borno -Altissimo
2° assoluto, seconda maglia ACSI 2019

*con quasi 1/3 sul percorso totale in discesa...diciamo quasi salita ;)

 
 
 
 

 



----
6/7, Loda Tour CSI Salita Nave-Coste
1° assoluto




fonte video Zito V.

----
27/7,  ACSI Salita Casazza-Colle Gallo
2° assoluto, 1° cat. (prima tappa 2 giorni orobica)
 

----
28/7,  ACSI Salita Grone-Colli S.Fermo
6° assoluto, 3° cat., vincitore 2 giorni orobica




----
3/8, Loda Tour CSI Salita Maniva-radar Dosso dei Galli
4° assoluto, 2° cat.





----
17/8, ACSI Salita Nembro-Lonno 
3° assoluto, 1° cat.

VIDEO

----
8/9,  FCI Salita Castione della Presolana-Monte Pora 
1° assoluto


----
14/9, Loda Tour CSI Salita Maddalena  
1° assoluto (bis con giugno)







 


----
22/9, FCI Berzo-Crocedomini (arrivo loc. Campolaro)  
2° assoluto, 2° categoria (volata a 4)





----
28/9, Loda Tour CSI Salita Nave-Coste (II)
3° assoluto, 2° categoria



Vincitore Loda Tour Categoria M2
Vincitore Assoluto 3di6 gare Loda Tour 2019 (Maddalena, Coste, Maddalena)

----
5/10, ACSI Sorisole-Berbenno (partenza piede a terra dopo Almenno S.B.)
4° assoluto, 1° categoria


----
13/10, CSI cronometro individuale Lumezzane (partenza Acciaierie venete, arrivo palafiera)
1° assoluto


----
20/10, FCI Demo-Loa (nuovo percorso)
3° assoluto, 1° categoria


 
 

----
27/10, Brescia-Maddalena (org. Odolese)
3° assoluto, 1° categoria
 


 

 
 
 
 
 
 

Gare/Eventi con "classifica" su Zwift, Novembre
[risultato, data, nome, W/Kg medi, W medi, NP, W/Kg 20', W/Kg 5', W/Kg 1', W/Kg 15'', FC med, FC max, altezza, distanza]

Gare/Eventi con "classifica" su Zwift, Dicembre


--------------------
SINTESI RISULTATI