GF 10 COLLI, 1mag2015, percorso lungo, SIMONE ORSUCCI


Duration:            5:01:14

Time Moving:   5:00:54
Distance (km):  172.51
Work (kJ):          3959
W' Work (kJ):   293
Elevation Gain (meters):            2934
 

5 min Peak Power (watts):371
5 min Peak WPK (w/kg):5.80
20 min Peak Power (watts):315
20 min Peak WPK (w/kg):4.92
30 min Peak Power (watts):288
30 min Peak WPK (w/kg):4.51
Aerobic TISS:327
Anaerobic TISS:5
IF:0.803
Left/Right Balance (%):45.5
NP (watts):269
TSS:323


SIMONE: Ven - GF 10 Colli (Lungo). Un po' in difficoltà sulla prima salita breve, già molto meglio sulla seconda poco dopo, facilità a pedalare da seduto anche sui tratti duri e nelle accelerazioni, cosa che per me è sinonimo di condizione che cresce. La fase successiva alla seconda salita è stata caratterizzata da continui strappi in quota, senza vere salite, con il gruppo di testa (15-20 unità) tirato sempre dal solito corridore. L'armonia è stata rotta solo per pochi minuti su un tratto di salita impegnativa (circa 2h55' di corsa), nella quale c'è stata un po' di selezione. Poi di nuovo tranquillità fino a circa le 3h45' di corsa, dove c'è stato un buco in un tratto tecnico ed i 4 corridori oggettivamente più forti hanno forzato e fatto il vuoto. Da lì doppia fila fino all'ultima salita, nella quale ho avuto sensazioni decisamente al di sopra delle attese considerando chilometraggio e dislivello. Ho attaccato appena le pendenze sono diventate importanti, portando via un gruppetto di tre. Volata per il 6° posto tirata ad un mio compagno, e 8° posto finale. Bene così ​





Commento:
La prova odierna conferma ​ ​il percorso di crescita e progressivo miglioramento globale su tutti i fronti, sia nella tenuta su ritmi > FTP che nella gestione di gara a queste intensità ​ Passo ai dettagli: dopo una partenza abbastanza controllata (i primi 19') senza eccedere in sforamenti oltre Z5, qui si sono "spesi" i 60' più intensi di gara a 0.89 di IF che, includendo anche una breve discesa, equivalgono a ritmi tendenzialmente sempre sopra/sotto (con divario di pochi watt) rispetto a FTP. Considerando che questi 2 tratti effettivi di salita non erano eccessivamente lunghi (25' x2) la fase è stata anche abbastanza gestibile (soprattutto la seconda) ma già selettiva in ottica formazione gruppi. Fase centrale in cui la situazione di gara si è tatticamente stabilizzata e questo di riflesso ha dato valori di potenza inferiori rispetto alle 2 salite precedenti. Minimi gli sforamenti oltre 400W se non, paradossalmente, nei rilanci in discesa e nelle fasi di percorso evidentemente più tecniche dove  la situazione del gruppo si è più accesa e qualcuno ha provato azioni per evadere. Qui sei stato molto economico e cauto nella gestione di gara il che è fondamentale su una prova di 170+ km! Infatti NP dopo il picco all' 80° minuto (288W) è sceso gradualmente sui 270W a cavallo della terza ora di gara. Ottima la fase finale dove hai anche fatto registrare il miglior tratto di potenza 5', fatto questo spesso inusuale in quanto viene speso "tutto e subito" spesso nelle prime battute/prima/e salita/e. Questo è davvero un ottimo segnale e riscontro perché 371W (5,75 W/Kg) di Cp5' dopo 4h35 di gara (condotta a NP 265W- 4,1 W/Kg) sono davvero notevoli. Per altro l'azione è stata molto esplosiva con un passaggio immediato da 250W a 2' > 400W. Netta qui l'ulteriore selezione perchè davvero pochi atleti, anche di alto livello come il tuo, hanno la capacità di esprimere un valore del genere dopo 4+ h di gara. Quindi oltre e ancor più che i ritmi iniziali questo è un punto davvero da rimarcare, in positivo. Immediatamente dopo quest'ultima ascesa hai avuto ancora la piena spinta per un finale in crescendo anche in dirittura d'arrivo. La crescita è graduale e ribadisco come la prestazione sull'ultima ascesa è stata davvero impressionante. Sul profilo potenza gare 2015 si registrano molti piccoli ritocchi e conferme sul tratto 3-60' e un divario minimo (3-5%) rispetto alle migliori prestazioni, sempre su questo delta, della curva p-t.

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