MF 9 COLLI, 24mag2015, SIMONE ORSUCCI






Dom: GF 9 Colli - Percorso medio, altimetro barometrico sballato causa pioggia. Pioggia battente fin dalla partenza. Fase iniziale tranquilla, prima salita facile dopo 30km, fatta con buone sensazioni.

confermo il tutto, insolitamente tranquilla la partenza, evidentemente per le condizioni meteo che hanno tenuto a bada anche gli animi più combattivi, prima ora inclusa I salita con IF 0.8

Stranamente con l'aumentare dei km non ho sentito la pesantezza muscolare di cui soffro praticamente sempre con queste condizioni meteo.

questo sicuramente favorito da questa partenza più regolare e tranquilla, sono anche stati minimi e particolarmente contenuti gli sforamenti oltre 450W per tutta questa prima fase (60' iniziali)

Seconda salita (km 56 circa) presa forte per i primi minuti, poi il gruppo ha rallentato, qua ho comunque capito di stare bene ed ho preso fiducia. Nella terza salita ho attaccato subito all'inizio, facendo un'azione di circa un minuto o poco più, con un po' di margine, poi il gruppo ha reagito e, come speravo, ha continuato di buon passo facendo selezione.

questo è stato il punto decisivo della gara perchè hai preso decisamente in mano la situazione e hai permesso la srematura decisiva su questo percorso, molto bene!

Ottimo il cambio di ritmo applicato sia su suqetsa che nella precedente (II) salita. La buonissima prova e condizione è confermata ANCHE delle veloci e immediate velocità di recupero FC dopo ogni scollinamento o in ogni situazione di rallenamento dei ritmi. Rallentamenti comunque "relativi" in quanto questi recuperi sono anche avvenuti a ridosso di potenze di 280-300W (4,3-4,7 W/Kg), valori sicuramente non alla portata di "recupero" per la maggioranza degli atleti

Nell'ultima salita, il Barbotto, non sono riuscito a rimanere agganciato al gruppetto (frazionatissimo) dei primissimi dietro la fuga, i quali erano comunque tutti del lungo. All'inseguimento dei due fuggitivi siamo rimasti in tre fino ai meno 10km dall'arrivo, dove siamo stati ripresi da altri 5. Nella volata finale per il 3° posto alla fine ho preso un 7° posto. Sebbene il risultato finale non mi ha soddisfatto appieno devo dire che sono comunque soddisfatto per la prestazione, e sono molto fiducioso per le prossime gare. 

la prestazione è decisamene positiva sotto vari aspetti:
- gestionale, qui favorito (ma ovviamente ha favorito anche altri) dalla partenza più cauta del gruppo cosa che non ti ha messo in crisi a livello muscolare con queste condizioni meteo a differenza di altre gare con similari situazioni in passato
- controllo: hai applicato cambi di ritmo sia in difensiva (II salita) che in attacco (la successiva) esprimendo costantemente valori di potenza > 360W per 5' (rispettivamente 366 e 372W su due tratti salita racchiusi in 20'. Questo è notevole
- margine nel finale: senza un'azione dirompente e definitiva per la volata sei comunque arrivato a questa fase ancora in piena spinta , NP ultima ora, tutta a scendere 267W

0 commenti:

ARTICOLI POPOLARI

 
massarob.info Copyright © 2009 Blogger Template Designed by Bie Blogger Template